La meilleure façon de perdre du poids rapidement sans épuiser les régimes et les dommages causés par la santé est de se battre avec un excès de poids par des méthodes naturelles. Des régimes stricts peuvent fonctionner aujourd'hui, mais ils ne résoudront jamais ce problème pendant de nombreuses années. En fait, ils peuvent même ralentir leur métabolisme et empêcher le fonctionnement normal des cellules. Par conséquent, vous devez reconstruire votre style de vie pour éliminer l'excès de poids sans effort à la maison. Dans cet article, nous avons énuméré 30 façons de perdre du poids sans régime et d'éliminer l'estomac qui vous aidera à vous débarrasser de la graisse est vraiment sans danger pour la santé et à maintenir une excellente forme tout au long de l'année.
Il a été vérifié par de nombreuses personnes et moi personnellement, le principal outil pour atteindre un chiffre mince est une nutrition adéquate. Et ici, nous ne parlons pas d'un produit miraculeux qui brûle les graisses dans l'estomac ou le supplément secret. Il est nécessaire d'adhérer à la nutrition équilibrée, d'utiliser des protéines, des glucides et même des graisses, y compris des fibres dans le régime alimentaire, il existe de nombreux légumes et donnera un effet beaucoup plus grand que n'importe quel régime mono, blé de sarracene, kéfir ou eau. Suivez les recommandations ci-dessous pour obtenir le corps de vos rêves sans les charges épuisantes avec des avantages et du plaisir.
Les meilleurs conseils sur la façon de perdre du poids sans régime et des exercices difficiles
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Établir un objectif réaliste
La première étape vers la perte de poids est de vraiment savoir que vous devez perdre du poids. Vous l'avez déjà fait. Vous devez maintenant établir de vrais objectifs. Supposons que vous deviez perdre 10 kilogrammes et son objectif, par exemple: "Je dois perdre du poids en 2 kilogrammes pendant 4 semaines." Si vous voulez perdre 10 kilogrammes en 1 semaine, tout d'abord, vous ne pouvez pas le faire; Deuxièmement, l'incapacité de perdre du poids peut vous faire douter de vous-même, ce qui entraînera enfin une démotivation. Il brise son objectif le plus important chez plusieurs enfants. Prenez des mesures prudentes pour atteindre le poids final souhaité.
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Écrivez votre régime à trois jours
C'est l'une des meilleures façons de découvrir et de voir où il est faux. Cela consomme-t-il trop de "débris comestibles"? Buvez-vous de l'eau? Mangez-vous très peu? Les réponses à toutes ces questions et à bien d'autres se trouvent dans l'enregistrement de leur régime de trois jours. Il reflète simplement ses habitudes alimentaires quotidiennes, quand il mange ce qu'il mange et combien. Vérifiez ce que vous mangez le week-end, écrivez ce qu'une collation a, etc.
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Découvrez votre règle calorique quotidienne
Vous savez que vous mangez trop ou très peu. Ensuite, vous devez comprendre combien de calories vous devez consommer dans une version idéale. Pour ce faire, vous pouvez vous inscrire à l'un des sites / applications de fitness où vous devez saisir votre âge, votre poids, votre croissance, votre niveau d'activité, etc. pour savoir combien de calories vous devez consommer. Supposons que son régime de trois jours montre qu'il consomme 3 000 calories par jour, tandis que son nombre correct de calories ne doit être que 2200 par jour, cela signifie qu'il consomme plus pour 800 calories chaque jour. Vous devriez maintenant essayer de les réduire lentement. Commencez par une diminution de 200 calories, puis atteignez progressivement la consommation de 2000-2200 calories. Cependant, si vous commencez à vous entraîner, vous aurez peut-être besoin de plus de calories. Consultez un coach de conditionnement physique ou nutritionniste pour découvrir ce que votre calorique devrait être avec une augmentation du niveau d'activité.
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Réduire le sucre
Nous consommons du sucre sous plusieurs formes: sucre raffiné, gâteaux, biscuits, petits pains, biscuits, bonbons, muffins, boissons gazeuses, etc. Si vous étudiez soigneusement les matériaux du paragraphe 2, vous comprendrez certainement combien d'aliments à forte teneur en sucre, consomment. Comment pouvez-vous perdre du poids sans observer des régimes stricts épuisants? Ensuite, d'abord, réduisez la quantité de sucre. Mais faites-le lentement et progressivement. Par exemple, si vous buvez du thé ou du café avec du sucre, vous devez commencer par une diminution de la quantité de sucre que vous ajoutez. Et puis, enfin, pour rejeter le sucre. Et ce n'est qu'alors que ce sera efficace. Si vous aimez les biscuits, essayez-le avec de la cassonade et de la farine d'avoine. Petit à petit, vous n'aurez pas le désir de manger des bonbons, et vous pouvez perdre du poids sans régime lourd et effort physique!
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Votre cuisine a besoin de modernisation
Votre corps ne peut s'améliorer que lorsqu'il modernise la cuisine. Parce que l'expression "hors de vue du cœur" fonctionne vraiment et découvrira immédiatement à quel point il est facile de perdre quelques kilogrammes ou même des dizaines de kg sans régime. Retirez tous les produits malsains de la cuisine et donnez-les à vos amis minces ou jetez-les simplement à la poubelle. Oui, vous prenez déjà des étapes radicales si vous voulez vraiment perdre du poids! Il peut penser qu'il jette son argent dans une poubelle, mais c'est mieux que de jeter sa santé là-bas! Allez sur le marché et achetez des légumes, des fruits, des aliments à haute teneur en fibres, des herbes, des épices, des noix, des graines de lin, etc., ce qui vous aidera à perdre du poids.
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Manger des plats faits maison
"Je suis trop occupé pour cuisiner." Parfois, il est facile de ne rien faire, car nous sommes fatigués. Bien? Eh bien, bien sûr, certains d'entre vous sont très occupés et toujours en route. Mais vous devez savoir que vous pouvez cuisiner à la maison sans préparer un délicieux déjeuner ou dîner. Cela peut être simple et rapide. Et la salade ou le ragoût? Que diriez-vous du riz brun, de la poitrine de poulet grillée et des légumes? Qu'en est-il d'une lentille bouillie avec des légumes frits? Je vous recommande de cuisiner de la nourriture à la maison, car les plats du restaurant contiennent des calories "invisibles" sous forme de sauces, d'additifs de goût, etc. De plus, si vous mangez tous les jours à l'extérieur de la maison, cela détruit la joie d'aller quelque part. Si vous n'avez pas le temps du lundi au vendredi pour cuisiner quelque chose, faites des espaces vides le week-end, en gardant des légumes hachés, de la sauce maison ou de la vinaigrette dans des récipients hermétiques ou des sacs de traction. Comment manger correctement tout le monde décide individuellement, mais n'oubliez pas qu'un régime équilibré aidera à perdre du poids rapidement sans régime et exercices, et surtout, il peut toujours être en bonne forme.
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Buvez votre norme d'eau pour la journée
Vous vous surprendrez de savoir que dans 95% des cas où nous avons faim, nous avons vraiment soif. Donc, au lieu de boire de l'eau, nous buvons des biscuits. Idéalement, vous devez boire 3 à 4 litres d'eau (ou plus si vous vous entraînez régulièrement). Mais nous perdons tous ce point. L'utilisation d'eau insuffisante entraîne un ralentissement du métabolisme, une augmentation de la quantité de toxines, le déséquilibre du pH et empêche le fonctionnement normal des cellules. Ensuite, faites un effort conscient sur vous-même de boire une quantité suffisante d'eau. Vous pouvez ajouter un concombre ou une menthe à votre eau pour le rendre plus savoureux et être plus beau sans même pratiquer des sports. Cela aidera même à comprendre comment perdre du poids paresseux.
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Manger des légumes
Pour moi, les légumes sont similaires aux mathématiques, plus je l'évite, plus il me poursuit! Je ne connais pas exactement les mathématiques, mais les légumes aident absolument le poids. Je peux dire cela, puisque j'ai également essayé de perdre du poids en vain jusqu'à ce que je commence à consommer des légumes dans les proportions correctes. Mangez les épinards, le chou, la salade, les radis, le céleri, les carottes, les betteraves, le chou couleur, le brocoli, l'oignon, l'aubergine, la tomate et les épices. Cela aidera à charger votre corps de vitamines, de minéraux et de fibres alimentaires. Les légumes contiennent une faible quantité de calories et une grande quantité de fibres. Par conséquent, ils peuvent vous aider à vous sentir nourri plus longtemps. Il est idéal d'avoir 3 à 5 portions de légumes par jour pour perdre du poids naturellement.
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Manger des fruits
Les fruits sont riches en fibres, vitamines, minéraux, sucre de fruits et autres phytonutriments qui aident à laver les toxines, à améliorer la digestion, à réduire le poids, à éliminer la "farine de faim" et à améliorer la santé de la peau et des cheveux. Trouvez votre réfrigérateur avec plusieurs fruits et mangez au moins 3 fruits différents par jour.
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Dites un repas frit
Il est étrange que des choses nocives et dangereuses nous attirent davantage. Les produits de friture n'ont aucune valeur nutritionnelle, cholestérol élevé et sont également toxiques pour le corps. Les produits frits, comme le poulet frit, les frites, les frites, etc., sont frits principalement dans l'huile de déchets, qui, franchement, est un poison pour votre corps. Ces produits augmenteront le risque d'une crise cardiaque, d'une inflammation, d'une constipation, etc., alors soyez prudent et prenez soin de votre corps tout en vous inquiétez pour vous.
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Évitez les aliments traités
Un autre meurtrier de santé est transformé de nourriture. Il contient une grande quantité de sodium, de conservateurs, d'additifs, etc., qui sont finalement nocifs pour votre corps. Comment perdre du poids naturellement: pour éviter l'utilisation de saucisses, de pain, de collations préparées, par exemple, pour la bière, prête pour l'utilisation de plats, le petit déjeuner sec, etc.
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Ne manquez jamais le petit déjeuner
Votre cerveau contrôle toutes les fonctions corporelles, et s'il ne fournit pas de cellules des réactions biologiques, pour créer de l'énergie, le cerveau ne fonctionnera pas correctement. Cela, à son tour, entraînera une léthargie, un métabolisme lent, une prise de poids, des difficultés cognitives, etc. Par conséquent, votre petit-déjeuner n'est jamais perdu. Ausa Coma, œufs, fruits, lait, etc., pour manger pendant au moins 2 heures. Vous vous sentirez plus énergique et vous pourrez mieux vous concentrer.
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Ajouter des protéines à tous vos plats
La protéine est l'un des macro-éléments vitaux de la catégorie «toujours le meilleur». Les hormones, les enzymes, les cheveux, les ongles, les muscles, etc., tous sont faits de protéines. Ensuite, allumez la protéine dans tous ses plats. Les meilleures sources de protéines sont le poisson, les œufs, la poitrine de poulet, la dinde, les noix, les graines, les champignons, le soja, les lentilles, les légumineuses, le lait, le fromage et le tofu. Allez de manière créative et ajoutez ces ingrédients à votre petit-déjeuner, déjeuner et dîner pour en avoir assez. Si vous avez un horaire trop stressant, vous pouvez également boire des cocktails de protéines.
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Le mode "sans glucides" après 19 h
La nuit est un moment où vous n'êtes pas actif. Par conséquent, évitez d'utiliser des glucides après 19h00. Si le dîner après 19 heures, consommez des légumes frits, de la soupe, de la viande mijotée, etc. pour éteindre la faim. Vous pouvez également choisir un yaourt aux fruits pour le dîner. Assurez-vous de manger des produits avec un indice glycémique faible.
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Ajoutez de la fibre à votre menu
La fibre alimentaire, ou fibre, évite la formation de graisse, soutient qu'il se nourrit plus longtemps et aide à nettoyer le côlon. Ceci, à son tour, améliore la digestion et fournit un métabolisme actif. Par conséquent, incluez dans vos produits alimentaires avec une teneur élevée en fibres, comme la farine d'avoine, les légumes à coquille, les fruits de viande, le riz complet, le riz rouge, etc.
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Boire du thé vert
Toute femme veut perdre du poids sans régime et s'entraîner, et même sans effort, puis boire du thé vert. Il contient des antioxydants qui aident à éliminer les radicaux en oxygène libre nocifs. Les radicaux sans oxygène menacent potentiellement leur corps, contribuant à la mutation des cellules des cellules et évitant le fonctionnement normal du corps. Cela augmente le niveau de stress qui conduit à l'inflammation. Cela, à son tour, entraîne également une augmentation du poids causée par l'inflammation. Ensuite, entrez dans une nouvelle habitude: buvez du thé vert sans sucre au moins trois fois par jour.
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Évitez les boissons sucrées finies
Les jus de fruits et légumes, les boissons énergisantes, etc. Ils contiennent beaucoup de sucre, des saveurs artificielles et des colorants qui endommagent leur santé. Un niveau élevé de glycémie peut provoquer une résistance à l'insuline, une prise de poids et un diabète. Par conséquent, il est préférable de boire des jus nouvellement serrés de fruits ou de légumes.
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Consommer de l'alcool par limité
La communication est très importante. Mais c'est un peu difficile lorsque vous voulez vous débarrasser de l'excès de poids, et vous voulez également discuter avec des amis ou aller à une fête de bureau. Dans ce cas, adhérez à la quantité: un verre de vin, Sorbe lentement et parlez avec différentes personnes, et prenez une morsure d'aliments riches en protéines. Assurez-vous de boire de l'eau pour éviter la déshydratation.
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Manger lentement
Comment perdre du poids à la maison sans régime? Très simple! Slow Food peut vous aider à perdre du poids. Lorsque vous mangez lentement, vous avez tendance à consommer moins d'air, que se passe-t-il lorsque vous mangez rapidement. De plus, les aliments lents vous empêcheront de manger en excès et vous aideront à vous sentir rassasié pour une période plus longue.
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Petit dans les petits plats
Mangez toujours un petit plat. Cela donnera à votre cerveau un signe visuel qu'il y a beaucoup de nourriture dans l'assiette. Et lorsque vous finirez de manger, vous ou plutôt votre cerveau comprendra que vous avez beaucoup mangé et que vous n'avez besoin de rien d'autre. Oui, il faudra quelques jours pour s'y habituer, mais cela fonctionne. Essayez-le.
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Se coucher 3 heures après le dîner
Après le dîner, attendez 2 à 3 heures, puis allez vous coucher. Cela ne vous donnera pas la possibilité de collations tardives. Lorsqu'il mange quelque chose 3 heures après le dîner, son corps ne pourra pas utiliser activement de l'énergie supplémentaire. Par conséquent, il sera conservé comme graisse. De plus, les collations nocturnes peuvent l'empêcher d'être convenu et le sommeil est nécessaire pour brûler des graisses de haute qualité.
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Manger devant le miroir
"Ma lumière, dis-moi: qui est plus agréable dans le monde?" Et vous savez à quel point le miroir! Ensuite, sentez-vous devant le miroir et le coma à ne pas manger en excès. Lorsque vous regardez dans le miroir, vous serez motivé, il y en a moins. Et réalise immédiatement comment perdre du poids sans régime et éliminer l'estomac et pas seulement.
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Les divisions doivent être saines
Comment suivre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner? Vous devez également voir ce qu'une collation a. Si vous mangez des produits transformés comme une collation, vous ne perdrez probablement pas de poids, quoi qu'il arrive. Par conséquent, vous devez choisir des collations saines. Trouvez votre cuisine et votre réfrigérateur avec des fruits, du houmous, des carottes, du concombre, du maïs, etc. Vous pouvez également boire du jus nouvellement serré comme rafraîchissement.
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Des entraînements cardio et en force sont nécessaires
Puis-je perdre du poids sans régime? Cela peut, mais vous devez ensuite vous entraîner régulièrement à dépenser de l'énergie et à créer un bilan énergétique négatif dans votre corps (mais savoir que la perte de poids avec des aptitudes physiques sans énergie se terminera exactement lorsque vous attrapez votre consommation calorique). Commencez par une formation cardiovasculaire à faible intensité, comme la marche. Dès que vous avez suffisamment de confiance avec vos compétences, vous pouvez aller au gymnase pour effectuer un entraînement cardio et en force 3 à 5 fois par semaine. Vous pouvez également courir, sauter, nager, danser, etc. - tout cela aidera à soulager le stress et à maintenir l'activité cérébrale.
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Se déplacer
Avez-vous un travail sédentaire? Déplacez-vous dans le confort d'un véhicule à quatre roues? Le week-end sur votre canapé préféré? Eh bien, vous devez activer votre vie quotidienne. Comment perdre du poids sans effort? Non! Levez-vous toutes les heures et partez, profitez de votre programme préféré le week-end, mais seulement après avoir "gagné", en allant au gymnase le matin.
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Planifiez les week-ends actifs
Rendez votre processus de perte de poids intéressant, planifiant un week-end actif. Continuez à marcher, à marcher à vélo, à visiter des classes de maîtres, etc., et kg supplémentaire commencera à fondre sous nos yeux.
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Lancement du tabagisme
Le tabagisme peut interférer avec la perte de poids, créant du stress dans votre corps. Le stress, à son tour, peut entraîner une inflammation et, finalement, à une prise de poids causée par l'inflammation. Ensuite, arrêtez de fumer aujourd'hui pour se garder et ceux qui sont proches sont en sécurité.
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Entourez-vous de personnes soutenues
Le soutien à la société joue un rôle très important lorsqu'il s'agit de réduire le poids corporel. Si vos amis et votre famille comprennent pourquoi cela est important et le soutient, alors vous perdrez du poids rapidement. Par conséquent, vous faites comprendre à quel point votre soutien pour vous.
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Dors bien
La privation de sommeil vous fait non seulement lasser et agir, mais aussi vous déchirer. Le plus petit rêve signifie plus de stress et de radicaux d'oxygène libre dans le corps. Et cela conduit à la graisse dans l'estomac, ce qui est très difficile à éliminer. Dormez pendant 7 à 8 heures pour que vous puissiez vous lever tôt, pratiquer, petit-déjeuner et aller à votre journée active, en vous sentir incroyable!
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Évitez le stress
La vie elle-même est toujours occupée, et c'est pourquoi vous méritez de vous détendre et de passer du temps avec vous-même. L'anxiété et le stress ne peuvent que vous nuire. Vous ne pouvez pas tout contrôler dans votre vie. Ensuite, détendez-vous et planifiez un voyage dans votre endroit préféré. Ou dessinez, nagez, se faisant de nouveaux amis, lisez des livres, apprenez des langues, etc.
Donc, ce sont les 30 meilleures façons de perdre du poids rapidement et facilement sans régime. Changez votre style de vie et perdez du poids par magie. Commencez dès aujourd'hui, en pesant votre objectif et en faisant une réorganisation dans la cuisine. Bonne chance!
Réponses expertes et conseils aux questions des lecteurs
Pourquoi ne puis-je pas perdre du poids si une fois par jour et seulement des fruits pour le dîner?
Probablement, pour cette raison, vous ne perdez pas de poids. Vous devez manger 5 à 6 fois par jour. Ajouter les protéines, les légumes, les graisses saines et les fibres à vos repas, faites régulièrement une réfrigération et s'entraîner régulièrement. Ce n'est que dans ce cas que vous pouvez éliminer des kilos en trop.
Quels exercices aident à réduire le poids corporel?
Vous pouvez faire des exercices cardiovasculaires ou de force pour brûler les graisses et augmenter la masse musculaire. Mais rappelez-vous toujours sur la technique.
Comment perdre du poids sans régime et exercices et réduire les graisses dans votre estomac?
Commencez à vous débarrasser de l'excès de stress. Exercice, évitez les glucides rapides et les produits sucrés. Il ne se sent pas au même endroit pendant plus d'une heure. Vous pouvez également essayer de participer au yoga.
Comment est-il facile de réduire un adolescent sans régime et entraînement?
Une perte de poids rapide ne peut se produire que lorsque votre métabolisme accélère. Et pour cela, vous devez bien manger et vous entraîner régulièrement. Suivez 30 conseils mentionnés dans cet article. Dès que votre métabolisme revient dans vos propres cercles ou même accélère, vous pouvez perdre du poids sans trop d'effort.